¿Beber mucha agua adelgaza o engorda? Descubre la verdad

El agua ni adelgaza ni engorda. No tiene calorías, así que no supone ningún tipo de ingesta calórica. Si se toma en cantidades adecuadas, ayuda a sentirse saciado a lo largo del día. Además, si la bebes antes de cada comida, contribuye a que comas menos. De esta manera, es un buen aliado para adelgazar, pero nunca conseguirás el objetivo por beber mucha agua: debe ir unido a una dieta equilibrada con déficit calórico y la práctica de ejercicio.

Beber mucha agua tampoco es que engorde, pero sí da lugar a problemas que pueden causar el aumento de peso. Uno de ellos es la retención de líquidos. Ocurre en aquellos casos que el exceso de grasa presente en el cuerpo se debe a agua que no elimina el organismo. Esto sucede cuando ingieres una cantidad de agua excesiva, sobre todo si la tomas de una vez y no de forma progresiva durante el día.

Por ello, el exceso de agua no es bueno. Los riñones no son capaces de realizar todo el trabajo acumulado y no pueden eliminar el agua del organismo, quedándose de esta manera en el interior. Además, una ingesta excesiva de agua desequilibra los electrolitos del cuerpo, pudiendo provocar mareos, fatiga, debilidad y náuseas. Esto se conoce como hiponatremia.

Otro problema que puede causar el hecho de beber mucha agua es el de los contaminantes. La revista Obesity publicó un estudio^[1] en 2010 en el que se revelaba la presencia en el agua de ciertos contaminantes orgánicos que pueden provocar el aumento de peso. Otro estudio^[2] de 2018 va en el mismo sentido, analizando las sustancias químicas halladas en el agua y que están asociadas con la obesidad y la ganancia de peso por la ralentización del metabolismo de las personas.

En este artículo encontrarás más información sobre si ¿Beber mucha agua es malo?

Beber agua en cantidades razonables aporta grandes beneficios a la salud y también contribuye a la pérdida de peso. Entre ellos, destaca la mayor sensación de saciedad, un menor consumo de calorías al reemplazar refrescos por agua y la mejora de la digestión.

Mayor sensación de saciedad

El agua contribuye a la eliminación de los subproductos de la grasa. Al tomar agua, el estómago se llena y hace que pierdas un poco el apetito. En este sentido, si bebes agua antes de cada comida, te ayudará a tener menos hambre y a no comer en exceso.

Menor ingesta calórica al sustituir refrescos por agua

El agua no contiene grasa, calorías, azúcar ni carbohidratos. Por lo tanto, es un excelente sustituto de bebidas azucaradas y con un contenido calórico alto como los refrescos.

Mejora de la digestión

Cuando bebes agua suficiente, la tasa de metabolismo aumenta, es decir, los alimentos que consumes se descomponen de forma adecuada. Por ello, uno de los beneficios de tomar agua en ayunas es ayudar al buen funcionamiento del sistema digestivo, mejorando la digestión y previniendo el estreñimiento. Esto repercute positivamente en una mejor calidad de vida y en la prevención de enfermedades.

Tras aclarar que solo bebiendo agua no te servirá para adelgazar, pero que puede ayudar a conseguirlo si va unido a una dieta equilibrada con déficit calórico y a hacer ejercicio, en unCOMO te damos los siguientes consejos para tomarla y lograr el objetivo de perder peso:

• Beber al menos uno o dos vasos de agua por la mañana y en ayunas ayuda a activar e incluso acelerar el metabolismo.
• Beber agua en ayunas también contribuye a prevenir el estreñimiento y a evitar la retención de líquidos. Esto te ayudará a adelgazar.
• Bebe agua 30 o 45 minutos antes de cada comida para sentir una mayor sensación de saciedad y, de esta manera, comer la cantidad exacta de alimentos que necesita tu cuerpo. Es una buena forma de evitar tentaciones o llegar con mucha ansiedad a cada comida y comer más de la cuenta.
• Durante el resto del día, sigue bebiendo según las necesidades de tu cuerpo y sin forzar una ingesta excesiva.
• Si haces deporte a diario, tendrás que aumentar la ingesta de agua para recuperar líquidos perdidos por el sudor. Así, bajarás de peso de forma sana y progresiva.

Ahora que ya sabes si beber mucha agua adelgaza o engorda, descubre Cuántos litros de agua hay que beber al día.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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