La Mayo Clinic, organización dedicada a la práctica de la medicina, ofrece datos sobre la cantidad de calorías que se pueden quemar en un día al caminar durante 30 minutos. A continuación, te explicamos todos los detalles.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos realicen, a lo largo de la semana, entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o, bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. También es posible combinar ambas intensidades en proporciones equivalentes para obtener beneficios significativos para la salud.
Asimismo, recomiendan complementar estas actividades con ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta, dirigidos a todos los grupos musculares principales, al menos dos veces por semana, ya que esto aporta ventajas adicionales para el bienestar general.
Cuáles son los beneficios de caminar
De acuerdo con el National Institutes of Health (NIH), caminar puede tener múltiples beneficios para la salud. Entre ellos incluyen los siguientes:
Cuántas calorías quemo al día con una caminata de 30 minutos
- Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.
- Reduce el riesgo de diabetes.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Fortalece los músculos y huesos.
- Contribuye a mantener un peso saludable.
- Ayuda a mejorar el estado de ánimo.
Por otro lado, recomiendan elegir lugares agradables para que las caminatas sean más entretenidas, ir acompañado para conversar o, si se prefiere, escuchar música durante el recorrido.
En cuanto a la seguridad, aconsejan planificar previamente el momento y el lugar de la caminata. Para ello, sugieren caminar en grupo siempre que sea posible, llevar consigo la identificación y el teléfono móvil, e informar a alguien sobre la ruta y el horario previsto.
Si se camina de noche, recomiendan utilizar ropa de colores llamativos o un chaleco reflectante y mantenerse siempre alerta a lo que sucede alrededor.
Cuántas calorías se queman al día con una caminata de 30 minutos
Cuántas calorías quemo al día con una caminata de 30 minutos
Según la Mayo Clinic, añadir 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria puede ayudarte a quemar aproximadamente 150 calorías extra al día. Además, señalan que cuanto mayor sea la distancia recorrida y el ritmo de la caminata, mayor será la cantidad de calorías quemadas.
Resaltan, además, que combinar el ejercicio con una reducción en la ingesta calórica es más eficaz para la pérdida de peso que solo realizar actividad física. También sugieren que, si no se practica ejercicio de forma regular, lo ideal es comenzar con caminatas cortas o de baja intensidad.
Posteriormente, aconsejan incrementar gradualmente la duración de las caminatas o aumentar la intensidad del ejercicio hasta alcanzar un nivel moderado o vigoroso. Asimismo, la organización recomienda evitar el exceso de ejercicio, ya que podría aumentar el riesgo de fatiga, dolor y lesiones.
Además, subrayan que, una vez alcanzada la pérdida de peso, la actividad física cobra aún más relevancia, pues contribuye a mantener el peso logrado. Por esta razón, aconsejan continuar con las caminatas y complementar con una alimentación equilibrada.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.