De acuerdo con la Mayo Clinic, "la caminata es una forma de ejercicio que está disponible para la mayoría de las personas. No se necesitan equipos especiales más que el calzado adecuado para caminar. Y no hay necesidad de una membresía costosa en un gimnasio". Por ello, aquí te contamos cuántos kilómetros debes hacer según tu altura para alcanzar 10.000 pasos diarios.
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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a lo largo de la semana, o entre 75 y 150 minutos si es de intensidad vigorosa. También pueden combinar ambas intensidades de manera equivalente para obtener beneficios significativos para la salud.
Además, recomiendan incluir ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta, al menos dos veces por semana, trabajando todos los grupos musculares principales, ya que esto aporta beneficios adicionales para la salud.
Cuántos kilómetros puedes hacer según tu altura
Para estimar la distancia que alguien puede recorrer, es importante considerar diversos factores, entre ellos la estatura. Por ejemplo, dos personas con la misma edad y peso pueden caminar 10.000 pasos y cubrir distancias diferentes en kilómetros debido, principalmente, a su altura.
10.000 pasos: cuántos kilómetros debo hacer según mi altura
Con el fin de que puedas conocer tu propio recorrido y fijar tu meta, a continuación te mostramos cuántos kilómetros podrías recorrer según tu estatura:
- Con una altura de 1,60 metros, puedes recorrer aproximadamente 6,88 kilómetros en 10.000 pasos.
- Con una altura de 1,70 metros, la distancia sería de 7,31 kilómetros en 10.000 pasos.
- Con una altura de 1,80 metros, podrías alcanzar 7,74 kilómetros en 10.000 pasos.
Los kilómetros diarios hay que hacer para NO ser sedentario
No solo debes centrarte en la cantidad de pasos que das al día, sino también en otros factores clave como la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio.
Un estudio reciente realizado en Estados Unidos señala que caminar 7.000 pasos diarios es suficiente para mejorar la salud de manera significativa.
10.000 pasos: cuántos kilómetros debo hacer según mi altura
Por ello, el número de pasos que recorres a diario, junto con la distancia en kilómetros, es un indicador fundamental para saber si tu estilo de vida es sedentario o activo. ¿Te atreves a comprobarlo?
- Menos de 5.000 pasos diarios: inactivo (menos de 3,65 km)
- Entre 5.000 y 7.499 pasos diarios: ligeramente activo (3,65 - 5,48 km)
- Entre 7.500 y 9.999 pasos diarios: moderadamente activo (5,48 - 7,09 km)
- 10.000 pasos o más al día: activo (7,1 km o más)
- 12.500 pasos diarios: muy activo (alrededor de 9,14 km)
Conocer estos datos resulta de suma importancia ya que de acuerdo con la OMS, el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de ejercicio físico. Estas cifras son alarmantes ya que señalan que realizar actividad física "promueve la salud de los huesos, estimula el crecimiento y el desarrollo saludables de los músculos y mejora el desarrollo motor y cognitivo".
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.