La Mayo Clinic, institución especializada en medicina, proporciona información sobre las calorías que se pueden quemar al caminar durante 30 minutos al día. A continuación, te contamos todos los detalles.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen, a lo largo de la semana, entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o, bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. También es posible combinar ambas intensidades en proporciones equivalentes.
Asimismo, recomiendan complementar estas actividades con ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta, dirigidos a todos los grupos musculares principales, al menos dos veces por semana, ya que esto aporta ventajas adicionales para el bienestar general.
¿¿Cuántas calorías se queman al día con una caminata de 30 minutos?
¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos por día?
Según la Mayo Clinic, añadir 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria puede ayudarte a quemar aproximadamente 150 calorías extra. Además, resaltan que la cantidad de calorías eliminadas depende de la distancia recorrida y el ritmo del ejercicio. También indican que combinar la actividad física con una reducción en la ingesta calórica es más eficaz para perder peso que solo hacer ejercicio.
Para quienes no están acostumbrados a la actividad física, recomiendan comenzar con caminatas cortas o de baja intensidad e incrementar gradualmente la duración y la intensidad hasta alcanzar un nivel moderado o vigoroso. Asimismo, advierten que el exceso de ejercicio puede provocar fatiga, dolor o lesiones.
Además, enfatizan que la actividad física es fundamental para mantener el peso perdido, por lo que aconsejan continuar con las caminatas y complementarlas con una alimentación equilibrada.
Cómo incluir más pasos en tu rutina diaria
La Mayo Clinic sugiere varias estrategias para aumentar la cantidad de pasos en tu rutina diaria:
¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos por día?
- Pasea con un perro: si tienes mascota, aprovéchalo para salir a caminar. Si no, acompaña a un amigo en su paseo con su perro.
- Añade música: escuchar canciones animadas puede hacer que caminar sea más entretenido y motivarte a recorrer más distancia o acelerar el paso.
- Comparte con la familia: en lugar de ver una película en casa, salgan juntos a caminar o planeen una excursión al aire libre.
- Muévete en el trabajo: en vez de enviar correos electrónicos, acércate en persona al escritorio de tu compañero.
- Aprovecha los tiempos de espera: si llegas temprano a una cita o esperas un vuelo, camina en lugar de quedarte sentado.
- Incluye caminatas en tu jornada laboral: configura recordatorios para hacer pausas activas. Si tienes una reunión, considera hacerla mientras caminas.
- Estaciónate más lejos: deja el coche en un punto más alejado o, si usas transporte público, bájate una parada antes para caminar un poco más.
- Usa las escaleras: incluso bajar escaleras ayuda a sumar pasos y a quemar calorías.